牛乳レシピ

レシピ提供:(社)日本酪農乳業協会

カジキマグロのきのこソース

カジキマグロのきのこソース

作り方

  1. 生しいたけは薄切り、えのき茸は根元を切り落として半分の長さに切る。エリンギは手でさいて、えのき茸と同じくらいの長さに切る。
  2. フライパンにサラダ油を熱し、両面に塩、こしょうしたカジキマグロを焼いて取り戻す。
  3. 2のフライパンにバターを入れ、きのこ類を炒め、小麦粉を振り入れてよく混ぜる。小麦粉がなじんだら牛乳を少しずつ加え、弱火でのばしソースをつくる。コンソメ顆粒を入れ、好みでこしょうをふる。牛乳を少しずつ加えながらのばすとなめらかに
  4. 器に盛り、きのこソースをかけてできあがり。

材料

  • (4人分)
  • 生しいたけ…4個
  • えのき茸…1束
  • エリンギ…2本
  • カジキマグロ…4切れ
  • 塩、こしょう…各少々
  • サラダ油…大さじ1
  • バター…10g
  • 小麦粉…大さじ3
  • 牛乳…200ml
  • コンソメ顆粒…小さじ1

栄養素

  • 1人分の標準栄養成分
  • エネルギー…290kcal
  • たんぱく質…4.1g
  • カルシウム…71mg
  • 脂質…22.5g
  • コレステロール…58mg
  • 食塩相当量…3.2g