牛乳レシピ

レシピ提供:(社)日本酪農乳業協会

根っこ野菜のクリームシチュー

根っこ野菜のクリームシチュー

作り方

  1. れんこん、大根、にんじんをひと口大に切り、鍋に入れて水を加え、7~8分火にかける。絹さやは色よくゆでておく。
  2. たまねぎ、里いも、鶏むね肉もひと口大に切って 1 に加え、さらに7~8分火にかける。
  3. 別の鍋にバターを入れて火にかけて溶かし、小麦粉を入れ、泡立て器でダマにならないようによく混ぜる。表面に細かい泡が出てきたら牛乳と 2 の鍋のスープ150mlを加えて混ぜ、とろみがついてきたら生クリームを加える。
  4. 泡立て器を使うとダマになりにくい
  5. 2の鍋に3のホワイトソースを加えて弱火で加熱する。塩、こしょうで味をととのえ、器に盛り、絹さやを散らす。

材料

  • (4人分)
  • れんこん…140g
  • 大根…1/4本
  • にんじん…小1本
  • 水…500ml
  • 絹さや…適量
  • たまねぎ…1個
  • 里いも…3個
  • 鶏むね肉…200g
  • バター…30g
  • 小麦粉…大さじ3
  • 牛乳…300ml
  • 生クリーム…50ml
  • 塩…小さじ1
  • こしょう…少々

栄養素

  • 1人分の標準栄養成分
  • エネルギー…387kcal
  • たんぱく質…15.4g
  • 脂質…23.6g
  • 炭水化物…27.4g
  • カルシウム…143mg
  • ビタミンA…416μg
  • コレステロール…84mg
  • 食物繊維…4.2mg
  • 食塩相当量…1.8g