牛乳レシピ
レシピ提供:(社)日本酪農乳業協会

作り方
- カキは塩水で振り洗いし、ザルに上げて水気を切る。玉ネギは薄切りにする。ブロッコリーは小房に分け、ジャガイモはさいの目に、ニンジンはいちょう切りにする。
- 鍋にバター10gを入れて火にかけ、玉ネギを炒める。しんなりしたら小麦粉を振り入れ、中火で焦がさないように炒め、牛乳200mlを少しずつ加えながらのばし、ホワイトソースを作る。
- 別の鍋に残りのバターを熱してカキを炒め、白ワインを加え、ふたをして蒸し、カキに火が通ったら取り出す。同じ鍋にニンジン、ジャガイモを入れて、よく炒める。ブロッコリーを加え、かぶるくらいの水(分量外)とコンソメを入れてやわらかくなるまで煮る。
- 3に残りの牛乳、2、トマトピューレを加えて煮込み、カキを戻し、塩、こしょうで味を調える。
one point
カキは煮すぎると身がちぢまってしまうので、ふっくらした状態のうちに火を止めること。
材料
- (2人分)
- カキ … 60g
- 玉ネギ … 1/4個
- ブロッコリー … 1/8株
- ジャガイモ … 1個
- ニンジン … 1/2本
- バター … 20g
- 小麦粉 … 大さじ1
- 白ワイン … 大さじ1
- 牛乳 … 400ml
- コンソメ顆粒 … 小さじ2
- トマトピューレ … 大さじ2
- 塩、こしょう … 各少々
栄養素
- 1人分の標準栄養成分
- エネルギー … 340kcal
- たんぱく質 … 12.3g
- 脂質 … 16.8g
- 炭水化物 … 34.1g
- カルシウム … 271mg
- コレステロール … 69mg
- 食塩相当量 … 2.4g