牛乳レシピ

レシピ提供:(社)日本酪農乳業協会

カキのピンクシチュー

カキのピンクシチュー

作り方

  1. カキは塩水で振り洗いし、ザルに上げて水気を切る。玉ネギは薄切りにする。ブロッコリーは小房に分け、ジャガイモはさいの目に、ニンジンはいちょう切りにする。
  2. 鍋にバター10gを入れて火にかけ、玉ネギを炒める。しんなりしたら小麦粉を振り入れ、中火で焦がさないように炒め、牛乳200mlを少しずつ加えながらのばし、ホワイトソースを作る。
  3. 別の鍋に残りのバターを熱してカキを炒め、白ワインを加え、ふたをして蒸し、カキに火が通ったら取り出す。同じ鍋にニンジン、ジャガイモを入れて、よく炒める。ブロッコリーを加え、かぶるくらいの水(分量外)とコンソメを入れてやわらかくなるまで煮る。
  4. 3に残りの牛乳、2、トマトピューレを加えて煮込み、カキを戻し、塩、こしょうで味を調える。
    one point
    カキは煮すぎると身がちぢまってしまうので、ふっくらした状態のうちに火を止めること。

材料

  • (2人分)
  • カキ … 60g
  • 玉ネギ … 1/4個
  • ブロッコリー … 1/8株
  • ジャガイモ … 1個
  • ニンジン … 1/2本
  • バター … 20g
  • 小麦粉 … 大さじ1
  • 白ワイン … 大さじ1
  • 牛乳 … 400ml
  • コンソメ顆粒 … 小さじ2
  • トマトピューレ … 大さじ2
  • 塩、こしょう … 各少々

栄養素

  • 1人分の標準栄養成分
  • エネルギー … 340kcal
  • たんぱく質 … 12.3g
  • 脂質 … 16.8g
  • 炭水化物 … 34.1g
  • カルシウム … 271mg
  • コレステロール … 69mg
  • 食塩相当量 … 2.4g